ボクシングに役立つ筋力トレーニングと体作りに必要なポイント

ボクシングに役立つ筋力トレーニングや、ボクサーの体作りに必要なポイントをまとめました。

ボクサーの体作り

ボクサーの体作りは、体操やランニング、なわとび等のウォームアップや予備運動から始まり、あらゆるスポーツの運動が、ボクシングに必要な体作りに役立ちます。

しかもスポーツだけでなく、日常の労働さえ予備運動に含まれます。

例えば、重労働の中で体力を養う世界チャンピオンもいたくらいです。

筋トレのメニュー例

• 腹筋運動
• プッシュアップ（腕立て伏せ）
• 首の筋トレ

ボクシングに役立つ筋力トレーニングは？

ボクサーにとって、一瞬でパワーを発揮する筋力と、運動を長く続ける持久力の両方が必要です。

ただ、筋肉を大きくするために、重いバーベルを持って筋トレすることはありません。

なぜなら、ウエイトトレーニングをやり過ぎると、筋肉が硬直して敏捷性が失われるからです。

ボクサーにとって理想的な筋肉は柔軟性があって、強い力を発揮する筋肉です。

したがって、体幹とインナーマッスルを鍛えることが、ボクシングに役に立つ筋力トレーニングになります。

尚、体幹とインナーマッスルのトレーニングは、自己流ではなく専門家のトレーナーに教わるようにしてください。

体幹は、腰回り、背中、おなか、胸などの胴体の部分です。

体幹が安定すれば、強いパンチにつながります。

インナーマッスルは、体の内部の細かい筋肉です。

インナーマッスルを鍛えることで、ボクシングのスムーズな動きを生み出します。

ゴムテープや細いチューブを引っ張ったり、引き上げたりして、肩まわりのインナーマッスルを刺激して鍛えることが可能です。

効率良く鍛えるのに大切なことは？

ボクシングの試合で、最高の技術を発揮するためには、選手自身に基礎体力が備わっていることが条件になります。

ボクサーに必要なスピードや持久力、敏捷性は、ジムワークを含めて、日々のトレーニングによって養われます。

一朝一夕で、どうにかなるものではありません。

一つ一つのトレーニングに、どれだけ効率的に集中して取り組めるかが重要なポイントです。

目的意識のある練習が名ボクサーをつくります。

ストレッチングで柔軟な体へ

練習の前後はストレッチングで筋肉をケアしましょう。

柔軟な体をつくることで、故障やケガを予防したり、スピード豊かな動きをもたらします。

体の柔軟性には個人差がありますので、無理して伸ばしすぎることがないようにしてください。

逆に故障の原因になりますので、注意が必要です。

最後に

試合で最高のパフォーマンスを発揮するためにも、筋トレや体作りのトレーニングを積み重ねて、基礎体力を備えておきましょう。

目的意識をもってトレーニングに集中することで、練習の成果が向上します。